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白领减肥食谱有哪些?白领减肥有注意什么?[图]

发布时间:2019-12-04 14:02:08

很多上班族因为工作压力大,经常加班没有时间运动,身上渐渐的会长出多余的赘肉,所以要怎么去掉身上多余的赘肉是很多上班族想知道的事情。其实饮食减肥挺适合上班族的,因为饮食减肥健康美味又不费时间,所以非常适合上班族。那么白领减肥食谱有哪些?白领减肥有注意什么?

1、白领减肥食谱有哪些

1.白领减肥食谱之金银豆腐

原料:豆腐150克,油豆腐100克,草菇(罐头装)20只,葱2根,水100克,汤料(粉状)15克,酱油15克,砂糖4克,葱油4克,少许淀粉调成浆状。

制法:豆腐与油豆腐均切为小块,锅中加水,待沸后加入汤料、豆腐、草菇、酱油、砂糖等,共煮10分钟左右,加淀粉浆勾芡盛入碗中,周围倒入葱油,表面撒上葱段。

2.白领减肥食谱之麻婆豆腐

原料:豆腐200克、牛肉馅100克、青蒜15克、豆瓣酱20克、豆豉10克、姜10克、辣椒粉0.5克、花椒粉1.5克、酱油10克、盐1克(根据口味)、糖5克、湿淀粉(淀粉加少许水调匀)3克、肉汤(或水)150克、油75克

制法:将豆腐切成块,放入有少许盐的沸水中汆一下,去除豆腥味,捞出用清水浸泡,豆豉、豆瓣酱剁碎,青蒜切段,姜切末,炒锅烧热,放油,放入牛肉馅炒散,等牛肉馅炒成金黄色,放入豆瓣酱、豆豉、姜末、辣椒末同炒至牛肉上色,下肉汤煮沸,放入豆腐一起煮3分钟,加酱油、青蒜段、糖,用盐调味,用淀粉勾芡即可,盛出后撒上花椒面。

3.白领减肥食谱之琵琶豆腐

原料:南豆腐150克,瘦猪肉末100克,鸡蛋2个,淀粉、盐水、料酒、胡椒粉、味精、葱、姜各适量,火腿丝、水发冬菇丝少许,红葡萄酒100克,高汤500克。

制法:将豆腐在沸水中焯后捣成泥,与肉末、蛋汁、淀粉、盐水、料酒、胡椒粉、味精搅打至粘稠,放入葱、姜、水搅匀,再放入少许香油拌匀,用10个羹匙,每个抹少许油分别盛入豆腐糊,上放火腿丝、冬菇丝,上锅蒸透,取出后去羹匙,将制好的豆腐丸摆在盘中。高汤烧沸,放入红葡萄酒,再沸时浇在琵琶豆腐上即成。

4.白领减肥食谱之瘦肉山药炒木耳

原料:山药300克,泡发好的黑木耳200克。

制法:

1、瘦肉切薄片,加生抽、料酒、水淀粉腌制十几分钟。

2、山药切薄片备用。

3、木耳用清水泡软,摘去根部,撕成小朵,清洗干净。

4、锅中油热后,放入肉片翻炒至完全变色,盛出备用。

5、锅中重新放少许油,放入山药、木耳翻炒均匀,加少许清水翻炒至熟。

6、放入肉片翻炒均匀,加盐、鸡精调味即可。

食材功用:山药有纤体、降血糖的功用。山药又名淮山,淮山药。性平、味甘。其块茎富含多种必需胺基酸、蛋白质及淀粉,具粘液质、尿囊素、胆碱、纤维素、脂肪、维生素A、B2、C及钙、磷、铁、碘等矿物质,可提供人体多种必须的营养。山药最大的特点是能够供给人体大量的粘液蛋白。

这是一种多糖蛋白质,对人体有特殊的保健作用,能预防心血管系统的脂肪沉积,保持血管的弹性,防止动脉粥样硬化过早发生,减少皮下脂肪沉积,避免出现肥胖。所以,山药是一种非常理想的减肥健美食品。山药对于女性而言,它含有足够的纤维,食用后就会产生饱胀感,从而控制进食欲望,是一种天然的纤体美食。其次,山药本身就是一种高营养、低热量的食品,可以放心地多加食用而不会有发胖的后顾之忧。

这些就是适合白领的的减肥食谱,希望能够引起白领MM的重视。如果你想要更好的达到减肥的效果,除了这些食谱外,还可以了解和掌握一些适合在办公室做的减肥运动。

2、白领减肥有注意什么

1、过午不食

超过下午三点不吃任何东西,当然能吃的时候也不能猛吃啊,这样一周可以瘦几公斤。其原理:夜间休息,人体消耗的能量较少,摄入的过多能量用以变成脂肪囤积起来。此法的注意事项是早餐和午餐必须吃饱吃好,补充一天所必须的营养物质。饮食要遵循“三低一无”原则,即低糖、低盐、低脂肪、无酒精。不要吃油炸食品,少吃零食,特别是在看电视、看电影的时候持零食,这样很容易吃过多。少喝饮料,多喝水。请尽量从薄荷核心食物选择营养健康的食物

2、不喝瓶装饮料。不要去喝瓶装饮料,过剩的热量会导致你发胖而起营养含量可以说基本没有,平时只要多喝水就可以了,还可以自制一些蜂蜜柠檬水之类的饮料,好喝又解渴。

3、吃2天苹果然后正常节制的饮食3天,这样几个周期循环,效果不错。其减肥原理:肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张,无法控制食欲。苹果减肥法能使胃部收缩,减肥后食欲变得容易控制,而且味觉变正常,不会喜欢刺激性食物或油腻食物。

4、多吃蔬菜水果。蔬菜热量低含有各种丰富的维生素,对身体极为有利,丰富的膳食纤维会加速肠胃的蠕动让你身体的毒素快速排出。

5、杜绝宵夜。要想保持好身材就要有所舍弃了,改成一天五餐之后中间的时间要自己把握好,到宵夜的时间你也不会感觉到饿,如果实在是饿可以尽量吃些水果补充。

6、少吃多餐。根据笔者的经验每天三顿饭的量改成一天五顿效果会更好,一整天都不会感觉到饿,而且会维持你旺盛的精力,防止暴饮暴食更加变胖。

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